フリーランスの運動不足の解消法【現役フリーランスに聞きました】

こんなことを考えている方へ。
本記事のポイントはこちらです。

 

フリーランスの運動不足解消法【現役フリーランスに聞きました】

本ブログでは独自に現役フリーランスにアンケートを取り、

について聞きました。

 

Hさん（男性/30代/ライター/1年目）

週2日程ジムへ通いトレーニングをしてます。なるべく筋トレをしつつ有酸素運動を行って汗をかくようにしてます。汗をかくことによりスッキリした気持ちになるので日頃のストレスや思い悩んだことがあったら汗を流して全てを消し去るイメージでやってます。

ジムに通うことによりオンとオフがしっかりとメリハリがつくので今では楽しく運動することできるし重たいものが持てなかったのも持てたりもするので成長していると実感することができます。

今後は外をランニングしたいと思います。
今はジムにて日々似たような景色しかみない中でのランニングなので少しつまらなく感じます。
外を走ることにより室内と何が違うのか比較し様々な景色を見ながら新しい発見をしてみたいと思ってます。

仕事をしているとどうしても思い悩むことや前に進まないといったことが起きてしまいます。
そうなった場合に運動をし汗を流すことによりスッキリした気持ちになります。
スッキリした気持ちで仕事に取り組むことにより効率的に作業ができます。

 

Mさん（男性/20代/ブロガー/6年目）

私は運動不足解消のためにトイレに行った後に必ず筋トレをするようにしています。元々はTwitterでバズっていたのを真似ただけなのですがこれが効果てきめんで、家族にも「筋肉質な体になったね」と言われました。

ただ筋トレをやるってだけだとどうしてもサボりがちですがトイレに行ったあと20回腕立てなどだときつくないし続けやすいです。是非ズボラで筋トレなど運動が続かない方にはおすすめしたい運動方法だと思っています。

私はデスクワークをしているのですが、よく「ヨガがいい」と聞くのでヨガをやってみたいなと思っています。普段はトイレ以外はずっと座りっぱなしなので肩は凝るし、もし解消できるなら数分からでも始めてみようかと思います。

たまに仕事のしすぎで考えがぐちゃぐちゃになることがあるのですが、そんな時に少しストレッチしたり筋トレしたりすると嘘みたいに頭がスッキリすることがあります。

仕事をしていると忙しいという理由で運動は二の次三の次にしがちですが実は運動が仕事を早く終わらせる鍵なのかもしれませんね。

 

Sさん（男性/30代/ライター/4年目）

毎朝ウォーキングをしています。朝に軽い運動をする事で体が軽くなるような感じがしてリフレッシュできます。また、それだけではなく頭の中も整理しながらウォーキングができるのでライター業にとても良い刺激となる運動だと感じています。

仕事に余裕がある時には、夕方や夜にもウォーキングをしています。それで仕事に対する自分の考えやこれからの記事作成などの構成を考えたりする時間になっており、運動しながら仕事を少しでも進められていると感じます。

ジムでトレーニングをしたいです。運動不足解消の目的もありますが、それだけではなく体力向上をさせたいと思います。普段はデスクワークで筋肉を使わないので体力の低下が気になっているので本格的にトレーニングをしたいです。

日々の運動を習慣にすると、体が楽になるような感じがして良いです。運動中には頭の中も整理できるので仕事に悩んでいる時には最高のリフレッシュです。お金をかけないでできる運動は多くあるので自分に合った短時間の運動も見つけられます。

 

Aさん（男性/40代/自由業/5年目）

以前はお昼の散歩だったり、車で遠出したりして散歩するなど楽しんでいました。コロナの自粛によって制限がかかりこれらは著しく減ってしまい運動不足になりました。

私と同様に運動不足を解消するべく全国の方々でブームとなっていたのが「宅トレ」です。押し入れから鉄アレイやゴムバンドを持ち出して運動するようになりました。デスクワークが多いこともあり、日中ながら作業ができる時は軽く鉄アレイで運動してたりします。

一番効果が高いと思えるのは小一時間の散歩でしょうか。空いている時間帯の公園をぶらぶらするのも気分転換ができてリフレッシュできます。

近場のコンビニか、ちょっと遠いコンビニに徒歩で通おうかと計画中です。
運動と好奇心を同時に満たせるので、持続性のあるウォーキングアプリを使ってみるなどいろいろ模索中です。

体を動かす事でやる気スイッチが入ります。
お坊さんの様に早朝のお掃除は合理的だと最近気づきました。
心身共に浄化されるのも良いと感じてます。

 

Rさん（性別未回答/30代/漫画家/5年目）

仕事の進行状態によっては中々不規則になりがちなので、決まった時間にジムなどに行くといった方法は取れませんが、犬の散歩に毎日行くことで日頃の運動不足を解消しています。

散歩は基本的に毎日が原則なので、運動をしていると思えば日々の拘束も気になりませんし、長時間のデスクワークで基礎体力が落ちがち、かつ肩こりもしがちな体を一回外でリフレッシュさせる効果もあり非常に愛犬にはお世話になっています。ジムへ行く費用もかかりませんしおススメです。

Switchを購入したら任天堂リングフィットアドベンチャーをやってみたいと思います。ゲーム感覚で運動できるのは有難いですし非常に効率が良さそうです。

ヨガマットを購入してYoutubeなどで公開されている自宅で出来る簡単ストレッチなども筋力をつける為に始めたいと考えています。

自宅兼仕事場の方も多いと思うので、生活に必要な物資を買い込む以外での外出が少なくなり、運動不足に陥られる方が多くいらっしゃると思います。

私は愛犬がジムトレーナーのような感じですが、どんなに小さなことでもながら運動に変える事をお勧めしたいです。

10分の買い物でも徒歩で行けばウォーキングになりますし、家事をする時もわざと歩数を増やして室内で往復したりといった本当にちょっとしたことでもやらないよりは良いので、どんどん日常生活にちょい足し運動をおススメします。

 

Tさん（男性/40代/運送業/3年目）

毎朝、20分間ウォーキングをやっています。緑のいっぱいある公園を歩いていると、運動と共にリラックス効果も得られるので、とても気に入っています。

続けるコツとしては、あまり無理をせず、出来る運動量を継続する事です。一気にやりすぎて、すぐに飽きるのは運動あるあるです。公園を歩いていると、他にも歩いてる人や走ってる人も結構いるので継続しやすいと思います。雨の日は無理をせず、疲れてる日も無理をせず、出来る範囲で継続させよう

筋トレをやってみたいです。
以前にyoutubeの筋トレ初級編を1か月ほど続けましたが、部屋でのトレーニングだと、どうしても途中で飽きてしまうので、ジムに行った方が良いのかと考えていますが、いまだに始められていません。

運動は継続する事が大事ですが、それ以上に楽しんで出来る事が大事です。
無理をせず、出来る運動量をコツコツと続けていると、習慣化されますので、まずは軽めの運動から始めた方が良いでしょう。
個人的には、公園をウォーキングするのがオススメです。

 

Aさん（女性/30代/アロマインストラクター/1年目）

毎日自宅で、ヨガやダンスをしています。DVDやYouTubeの動画を見ながら雨の日でも自宅でできるので、隙間時間を見つけては体を動かしています。

ヨガは心も落ち着くのでとても有意義な時間となっています。ダンスに関しては、学生時代に部活でダンス部に所属していたのとダンススクールに通っていた経験があり、今でも趣味として楽しんでいます。

体を動かすことは昔から好きなので、リフレッシュになりますし、運動不足の解消にもなります。

今はダンススクールに通いたいと考えているところです。
自宅でも、動画を見ながらできるのですが、やはり細かい部分の振り付けや複雑な動きは指導してもらわないと独学では難しいので、実際にダンスインストラクターの方のレッスンを受けたいなと思っています。

このご時世で、なかなか外に出て運動する機会も減ってしまっているとは思いますが、体を動かすことで心も体もリフレッシュすることができますし、健康的になれると思います。
自宅でできるヨガやストレッチなら手軽にできるのでおすすめです。

 

Uさん（男性/50代/エンジニア/5年目）

夕刻、買い物などを兼ねた散歩と、夜、入浴前に筋トレとストレッチを習慣的に行うようにしています。散歩は歩幅広めに少し早めのペースで、日によって経路を変えて気分も変えます。

夏の暑さが厳しい日はさぼることもあります。筋トレは自重による負荷で交互に鍛える部位を変えながら、翌日は別の部位を使い、前の日の部位は休めるようにしています。運動後にストレッチで体をほぐすと、柔軟性とともに、寝つきも良くなるように思います。

自転車が趣味でよくロングライドにも出かけていますが、以前ほど走りに行けておらず、また走行距離を戻したいです。ヒルクライムは最近できていないので、これも再開して数年前に記録した激坂峠のタイムを更新したいです。

まずは無理のない負荷で、毎日継続して習慣化することです。
寝る前の歯磨きのように、寝る前にちょっと運動などがおすすめです。
歯磨きは3分程度かかりますが、腹筋も3分程度やれば軽く100回はできてしまうと思えば、大したことはないでしょう。

 

Rさん（女性/20代/ライター/2年目）

毎日家の階段の昇り降りを何度も繰り返しています。2階へ持っていく物が数個あるときは、わざと一個ずつ持っていって歩数をあえて増やして運動をするように意識しています。

たまに負担をかけるように重い荷物を持って歩いたり、早歩きで歩いたりいろんな方法で飽きないように運動しています。まったく運動しなかった時より、足腰が鍛えられてほとんど痛みが出ることがなくなりました。仕事も集中して行うことができるようになりました。

足上げをしながら掃除機を一階と二階どちらも連続してかけるようにする予定です。
いつもは疲れてどちらかを掃除すると休憩してしまうけど、大袈裟に足を上げて足を鍛えながら掃除機をかけて運動不足を解消しようと思います。

日常生活でしなくてはいけないことの中に運動を挟むと、ながらで体を動かすことができます。
歯磨きをしながら足踏みをしたり、歩き回ったりして運動をしたり洗濯物を取り混む時に、スクワットをするなど体を大きく動かす時間を作るといいと思います。

 

Sさん（男性/20代/ライター/5年目）

​​毎日作業場所を移動することにしています。特に、徒歩もしくは自転車で移動の際には少しばかり遠回りするようにしています。

また、休みの日には遠くまで散歩に出かける、ランニングをする、あるいはテニスをするなどして運動不足を解消しています。

そのほかに、自宅にいる場合には眠くなったタイミングで腹筋、腕立て伏せやチューブトレーニングなどの筋力トレーニングをすることで眠気解消と運動不足を同時に解消するように工夫をしています。

ここ最近はできていないので、昔やっていた水泳をしたいと考えています。
普段行っている運動不足解消方法はいずれも無酸素運動がほとんどで、最近は階段を上ると息切れしてしまうということもあるので、心肺機能を鍛えたいと考えています。

どこまで行ってもやる気がでない、毎日やろうと思っているだけでは何も変わりません。
少しのきっかけから始めてみてください。やってからやる気が出ますので。個人的におすすめは、買い出しなどの外出の際に遠回りをするというところです。

 

【まとめ】フリーランスの運動不足の解消法

今回の独自アンケートの結果を簡単にまとめました。
サクっと結果だけ見たい方はぜひご覧ください。

 

今回ヒアリングしたフリーランスの属性

今回は10人のフリーランスの方に、

をヒアリングしました。

回答してくれたフリーランスの属性は次の通りです。

 

【まとめ】運動不足解消のために日々やっていること

「運動不足解消のために日々やっていること」については、主に以下の回答がありました。

 

【まとめ】今後新たにやってみたい運動

「今後新たにやってみたい運動」については、主に以下の回答がありました。

 

【まとめ】運動不足で悩んでいるフリーランスへのアドバイス

「運動不足で悩んでいるフリーランスへのアドバイス」については、主に以下の回答がありました。

 

フリーランスの筆者の運動不足の解消法

そんな私の運動不足解消方法はこちらです。

 

①市営のトレーニングジムに行く

近所に市営のトレーニングジムがあるので、たまに行くようにしています。市営なだけあって民間よりも安い金額で使用できます。トレーニング機材のレベルは高く、民間のそれと遜色ありません。

だいたい18:00くらいに仕事を切り上げて、その後ジムに行っています。ジムと自宅が徒歩2分〜3分なので、通いやすいのも嬉しいです。本当は毎日行きたいのですが、できていません。週に2回〜3回程度通っています。

 

②ランニングをする

時々ランニングもします。ランニングは主に仕事前の朝の時間帯にすることが多いです。朝のフレッシュな空気を感じながら走ると頭がスッキリします。

6分/kmのペースでゆっくりと走ることが多いです。だいたい5kmほど走って、30分程度で終わります。帰宅後は軽くシャワーを浴びて、契約しているコワーキングスペースに行きます。

 

③エスカレーター・エレベーターは使わない

できるだけ、エスカレーター・エレベーターを使わないようにしています。基本的には階段を利用しています。日常の中にちょっとした運動を入れることで、運動不足の解消を目指しています。

 

おわりに

今回は10人のフリーランスの方に、

をヒアリングしました。

今回の記事はここまでです。